시차증이란 무엇이며 어떻게 예방할 수 있습니까?

시차가 큰 항공 여행으로 인한 24시간 주기 리듬의 변화

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시차 감소 제트기, '제트기'; 그리고 지연, '지연'; 둘 다 영어로) 타임존 시프트 증후군(Time Zone shift syndrome)이라고도 하며, 장기간의 항공 여행으로 인해 시간대가 변경된 후 인체의 24시간 주기 리듬이 변화하는 것을 가리키는 용어입니다. 의 증상 시차 그들은 일반적으로 호르몬 변화로 인한 신체적, 심리적 문제, 특히 수면 주기의 문제입니다.

시차로 인한 피로는 어떻게 발생합니까?

거의 모든 생물의 생물학적 주기는 약 24시간을 기준으로 합니다. 일주기 리듬으로 알려진 이 주기는 빛, 온도, 조석의 움직임, 바람, 낮과 밤의 영향을 받습니다. 소화, 각성, 수면, 세포 조절 및 체온에 영향을 미치는 신체의 물리적, 화학적, 신체적, 심리적 활동을 조절합니다.

여행을 할 때 목적지에 도착하면 일주기 리듬이 균형을 잃을 수 있습니다. 예를 들어 월요일 오후 4시에 상파울루를 출발하여 화요일 오전 9시에 로마에 도착하는 비행기에서 몸은 여전히 월요일이고 오전 4시라고 느낍니다. 그렇게 하면 더 오래 깨어 있게 됩니다.

그럼에도 불구하고 비행기에 가해지는 압력은 지상보다 낮고 해발 2.5km의 산에 있는 것과 비슷하기 때문에 유리할 수 있습니다. 낮은 대기압은 혈류의 산소량을 감소시켜 사람을 무기력하게 만들어 수면을 촉진할 수 있습니다.

시차로 인한 피로의 주요 증상은 다음과 같습니다.

수면 장애, 불면증, 혼수 및 피로
무겁고 아픈 머리 느낌
과민성, 혼란 및 집중 어려움
가벼운 우울증
식욕 상실
어지럽고 불안한 느낌
설사 또는 변비와 같은 위장 장애

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변비란?

시차가 클수록 심함 시차 . 또한 건강이 좋지 않거나 노인들에게서 더 심합니다. 아이들은 일반적으로 빨리 회복합니다.

서쪽에서 동쪽으로 여행하는 것이 더 어려운 이유는 무엇입니까?

동쪽으로 여행을 가면 우리 몸이 회복할 시간이 적기 때문에 증상이 더 심해집니다. 마치 비행기가 태양으로부터 "도망" 날아가는 것과 같습니다. 서쪽으로 여행하면 하루에 몇 시간이 추가되고 동쪽으로 여행하면 시간이 줄어듭니다. 이것은 동쪽으로 여행할 때 유기체가 일주기 리듬을 조정하고 동기화할 시간이 적음을 의미합니다.

북쪽에서 남쪽으로 또는 남쪽에서 북쪽으로 여행하면 계절에 큰 차이가 있기 때문에 다른 문제가 발생할 수 있습니다.

그러나 시차 발생하면 동서 또는 서동 이동이 있어야 합니다. 예를 들어 시카고 남쪽에서 칠레 산티아고로 직항하는 것은 불편함을 유발할 수 있지만 그렇지 않습니다. 시차 .

또한, 시차 하나 또는 두 개의 시간대만 떨어져 있는 여행에서는 일반적으로 발생하지 않습니다. 시간대가 다를수록 증상이 악화됩니다.

시차 증상을 줄이는 방법

알코올과 카페인

세계보건기구(WHO)는 비행 중 또는 비행 전에 알코올이나 카페인을 섭취하면 증상이 악화될 수 있다고 지적합니다. 시차 .

또한 음주는 배뇨 욕구를 증가시켜 수면을 방해할 수 있습니다. 그리고 술은 졸음을 유발함에도 불구하고 수면의 질을 악화시켜 피로감을 증가시킬 수 있습니다.

카페인과 비행기에 너무 많은 시간을 앉아서 보내는 불편함도 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

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건강을 유지

현재로서는 치료법이 없다. 시차 , 그러나 일부 생활 습관 조정은 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 신체 상태를 유지하고 적절한 휴식을 취하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 사람들은 다음과 같은 증상이 더 적은 것으로 보입니다. 시차 건강에 해로운 생활 방식을 가진 사람들에 비해.

피해를 줄이다

저녁 10시경에 잠을 잘 수 있도록 현지 시간으로 저녁 일찍 도착하는 항공편을 선택하십시오.
긴 동쪽 비행은 미리 며칠 동안 일찍 일어나고 일찍 자고, 서쪽 비행은 늦게 일어나고 잠자리에 들 준비를 하십시오.
비행기에 탑승하자마자 시계를 목적지 시간대로 변경하십시오.
비행 중 운동, 스트레칭, 통로를 따라 걷는 등 활동적인 상태를 유지하십시오.
탈수를 피하기 위해 비행 중 물을 마십니다(피로 유발).
새로운 날을 맞이하여 동쪽으로 여행하는 경우 비행기에서 잠을 자십시오. 소음과 빛을 줄이는 데 도움이 되도록 귀마개와 안대를 가져오세요.
일을 해야 하거나 노력이 필요한 다른 활동을 해야 하는 경우 적응하기 위해 며칠 일찍 도착하십시오.
목적지에 도착하여 햇빛에 노출되면 몸이 깨어 있게 되고 몸이 새로운 시간에 더 빨리 적응하도록 도와줍니다.
잠이 필요하면 전화를 끄고 전자 제품을 음소거하여 주의를 산만하게 하는 것을 줄이십시오.
새로운 루틴의 적절한 시간과 마찬가지로 태양이 가장 강할 때 가장 많은 식사를 하십시오.

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도착:

과식이나 격렬한 운동을 피하십시오.
가급적이면 야외에서 시간을 보내십시오.
대상 시간대의 "정상" 시간에 절전 모드로 전환합니다.

현지 시간에 더 빨리 적응할수록 생체 시계가 새로운 환경에 더 빨리 적응할 것입니다.

멜라토닌

멜라토닌은 잠자기 몇 시간 전에 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 그러나 처방전 없이 멜라토닌 보충제를 구입하여 몸이 싸울 때 잠을 잘 수 있습니다.

멜라토닌은 빠르게 작용하므로 잠들기까지 30분 이상 걸리지 마십시오. 당신이 그것을 취할 때 8 시간을 완전히 잘 수 있는지 확인하십시오. 멜라토닌은 효과가 사라지기 전에 일어나면 졸리게 만들 수 있습니다.

"멜라토닌이란 무엇입니까?" 기사에서 이 주제에 대해 자세히 알아보십시오.

빨리 자는 다른 방법은 "13가지 팁으로 빨리 자는 방법" 기사를 참조하세요.

영형 시차 항상 치료가 필요한 것은 아니지만 증상이 귀찮고 일상 업무를 수행할 수 없는 경우 몇 가지 옵션을 사용할 수 있습니다. 증상이 지속되면 의료 도움을 받으십시오.

Medical News Today, Organic Facts and Healthline에서 각색

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