불안에 대한 15가지 자연 요법 옵션

습관에서 약초 보충제에 이르기까지 다양한 불안에 대한 자연 요법 옵션

불안에 대한 자연 요법

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불안은 위험을 예측하고 우리가 생존하는 데 도움이 되는 건강한 감정입니다. 그러나 그것이 득보다 실이 많아 매일의 고군분투가 된다면 심리적 또는 정신과적 조언을 구해야 할 때입니다. 전문적인 지원 외에도 불안에 대한 몇 가지 습관과 자연 요법 팁을 채택하는 것도 가능합니다. 체크 아웃:

1. 활동을 유지

규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강에 좋으며 불안에 대한 자연적인 치료법으로 작용하는 습관입니다. 운동은 일부 사람들의 불안을 완화시키는 약물과 유사하게 작용합니다. 그리고 그것은 단지 단기적인 느낌이 아닙니다. 불안에서 해방된 느낌은 운동 후에도 몇 시간 동안 지속됩니다.

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2. 알코올을 피하십시오

알코올은 천연 불안 완화제이자 진정제입니다. 신경이 곤두서 있을 때 와인 한 잔이나 위스키 한 잔을 마시는 것은 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잠시 후 알코올은 불안을 악화시키고 중독으로 이어질 수 있습니다.

3. 명상

명상의 주요 가르침은 마음과 혼란스러운 생각을 제어하여 고요하고 충만한 느낌을 주는 것입니다. 명상은 스트레스와 불안 완화에 널리 알려져 있습니다. 연구에 따르면 매일 30분의 명상이 불안에 대한 자연 요법으로 작용할 수 있으며 여전히 항우울제로 작용할 수 있습니다.

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4. 건강한 식단 유지

저혈당, 탈수 또는 인공 향료, 염료 및 방부제와 같은 가공 식품의 화학 물질은 일부 사람들에게 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 설탕이 많이 함유된 식단도 기질에 영향을 줄 수 있습니다. 식사 후 불안이 심해진다면 식습관을 점검해보자. 수분을 유지하고 가공 식품을 피하고 복합 탄수화물, 과일, 채소 및 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단을 유지하십시오.

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5. 심호흡하기

얕고 빠른 호흡은 우리가 불안할 때 전형적이며 심박수를 높이고 현기증을 일으키며 심지어 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 느리고 깊은 호흡 운동을 하면 정상적인 호흡 패턴을 회복하고 불안에 대한 자연적인 치료법으로 작용할 수 있습니다.

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6. 아로마테라피 체험

아로마테라피는 건강과 웰빙을 증진하기 위해 에센셜 오일을 사용하는 기술입니다. 에센셜 오일은 직접 흡입하거나 뜨거운 목욕이나 디퓨저에 첨가할 수 있습니다. 연구에 따르면 아로마테라피에 사용되는 일부 에센셜 오일은 다음과 같은 도움이 됩니다.

  • 긴장을 풀다;
  • 자다;
  • 기분을 개선하십시오.
  • 심박수와 혈압을 줄입니다.
  • 에센셜 오일이란 무엇입니까?

불안 완화에 사용되는 에센셜 오일의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

  • 베르가못;
  • 라벤더;
  • 세이지가 설명합니다.
  • 그레이프 프루트;
  • 일랑일랑.
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7. 카모마일 차 마시기

카모마일 차는 신경을 진정시키고 수면을 촉진하는 일반적인 가정 요법입니다. 2009년 연구에 따르면 카모마일은 범불안 장애에 대한 강력한 동맹국이 될 수도 있습니다. 연구에 따르면 독일 카모마일 캡슐(220mg, 하루 최대 5회)을 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 불안 증상을 측정하는 테스트 점수가 더 크게 감소했습니다.

  • 카모마일 차: 무엇을 위한 것입니까?

카모마일 차를 마시는 것을 좋아하지 않는다면 보충제로 테스트하십시오. 보충제의 평균 권장 복용량은 350~500mg이며, 2개의 정제로 나누거나 1일 1회 복용할 수 있습니다. 차의 경우 하루에 한 잔이 이상적입니다.

8. 비타민 보충제 사용

이미 건강한 식단을 가지고 있다면 이 옵션이 불안에 대한 치료법으로 효과가 없을 수 있습니다. 그러나 식단에 필수 영양소가 부족하다는 것을 알고 있다면(특히 생과일과 채소를 섭취하지 않는 사람들), 식이 보조제가 불안 증상을 완화하는 열쇠가 될 수 있습니다.

비타민 A

불안이 있는 사람들은 비타민 A가 결핍되어 있습니다. 비타민 A는 불안 증상을 조절하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 보충제의 평균 권장 복용량은 1일 1회 1정으로 약 10,000국제 단위(IU)입니다.

B 콤플렉스

B 복합 보충제에는 건강한 신경계를 유지하는 데 필수적인 신체에 필요한 모든 B 복합 비타민이 포함되어 있습니다. 이러한 보충제는 또한 불안과 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복용량은 평균적으로 하루 300mg에서 500mg까지 다양합니다.

비타민 C

산화적 손상은 불안을 증가시킬 수 있습니다. 반면에 항산화제인 비타민 C는 이러한 손상을 방지하고 결과적으로 불안을 예방합니다.

보충제의 평균 권장 복용량은 500~1000mg입니다. 이것은 2개의 알약으로 분할하거나 매일 알약으로 복용할 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D는 신체가 다른 비타민을 흡수하는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 햇빛에 노출되어 신체 자체에서 생성되지만 비타민 D가 결핍되어 다른 비타민 결핍을 일으키고 불안을 악화시킬 수 있습니다. 보충제의 평균 복용량은 1,000~2,000IU입니다. 복용량은 여러 알로 나누어 1일 1회 1정으로 복용할 수 있습니다.

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비타민 E

비타민 E는 또 다른 항산화제입니다. 몸은 스트레스와 불안의 시기에 이 영양소를 빠르게 사용합니다. 비타민 E 보충제는 균형을 회복하고 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제의 평균 권장 복용량은 약 400IU이며 하루에 한 번 1정으로 복용해야 합니다.

9. ashwagandha 보충제를 시도하십시오

NS 아슈와간다 (위타니아 솜니페라)에 사용되는 식물이다. 아유르베다. 일부 연구에서는 불안을 치료하는 데 기존 약물만큼 효과적일 수 있다고 제안합니다.

보충제의 평균 권장 복용량은 약 900mg이며 하루에 450mg 캡슐 2개 또는 900mg 캡슐 1개로 섭취할 수 있습니다.

10. 마그네슘 보충제 섭취

마그네슘은 신체에 필수적인 미네랄이며 결핍되면 불안 증상을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 보충제의 평균 권장 복용량은 100~500mg입니다.

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11. 늦지 마세요

달리면 땀이 날 뿐만 아니라 심장이 탬버린처럼 뛰고 호흡이 빨라진다. 이러한 상황을 피하려면 일찍 떠나는 것이 좋습니다. 그래도 이미 늦었다면 서두르지 마십시오. 심호흡을 하고 침착함을 유지하세요. 이미 늦었다면 몇 분 정도 더 기다려야 할까요? 마음의 평화를 우선시하는 것이 좋습니다. 이상적인 것은 10분 일찍 도착하는 것이므로 장소에 적응할 시간이 있고 환경이 허용하는 경우 음료를 주문할 수도 있습니다. 10분 이상 앞서는 것은 기다리는 동안 불안한 생각을 불러일으킬 수 있습니다.

12. 미리 입을 옷을 고른다

마지막 순간에 옷을 찾는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 편안하고 기분 좋은 것을 미리 선택하십시오. 옷을 잘 입는 것은 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.

13. 바코파 보충제를 먹어라

2013년 연구에 따르면 바코파 식물 추출물은 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있으며 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 보충제의 평균 권장 복용량은 하루 약 500mg입니다.

14. 도중에 주의를 산만하게 하라

목적지까지의 여정은 종종 최악의 부분입니다. 주의 산만 기술을 사용하여 불안한 마음이 잘못될 수 있는 모든 일에 대해 생각하지 않도록 하십시오. 책, 앱 및 모바일 게임이 이에 매우 적합합니다.

15. 두꺼운 담요 사용

불안, 불면증 또는 자폐증과 같은 장애가 있는 많은 사람들에게 두꺼운 담요가 자연 요법으로 작용할 수 있습니다. 그들은 또한 기존 치료법을 보완하는 데 사용할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 수면 중 신체에 압력을 가하는 것은 특히 여성에서 코르티솔 분비를 자연적인 24시간 일주기 리듬과 동기화하는 효과적인 방법입니다. 압력은 참가자의 수면 중 코티솔 생성을 줄이는 데 도움이 되었으며, 이는 수면을 개선하고 스트레스, 불면증 및 통증을 완화했습니다.

또 다른 연구에 따르면 13.6kg 담요는 성인의 불안을 줄이는 안전하고 효과적인 방법입니다. 연구에 참여한 32명의 성인 중 63%가 낮은 수준의 불안을 보고했습니다.


Healthline 및 Pubmed에서 채택