신진대사 연령은 건강에 대해 무엇을 말합니까?

신진대사 연령이 신체 연령보다 크면 사람이 있어야 하는 것보다 나이가 많은 것과 같습니다.

신진대사 연령

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대사 연령은 기초 대사율(BMR)을 같은 연령의 다른 개인의 평균 기초 대사율과 비교하여 얻은 숫자입니다. 신진대사 연령이 신체 연령보다 크면 "해야 하는" 것보다 나이가 많은 것과 같습니다. 그러나 체질량 지수(BMI)와 마찬가지로 BMR도 신체 구성을 적절하게 측정하는 요소가 없기 때문에 비판이 있습니다. 예를 들어, 마른 근육이 많은 보디빌더는 동일한 신체 구성을 갖지 않은 사람과 동일한 BMR 또는 BMI로 끝날 수 있습니다.

  • 칼로리: 중요합니까?

커뮤니티에서 매우 흔한 일임에도 불구하고 적합 신진대사 연령은 의료계에서 사용되는 방법이 아닙니다. 그것은 그 사람이 같은 연령의 다른 사람들과 어떻게 비교되는지에 대한 정보를 제공합니다.

대사연령과 연대기연령

연대기적 나이는 간단히 말해서 사람이 사는 나이입니다. 다른 사람과 비교하여 자신의 체력 수준을 평가하는 방법입니다.

대사 연령은 같은 연령대의 다른 사람들과 비교한 BMR입니다. 신진대사 연령이 실제 연령에 가까워지면 그 사람은 나머지 연령 일치 인구와 유사합니다. 신진대사 연령이 실제 연령보다 낮으면 이는 좋은 신호입니다. 일부 연구에서는 상대적 신진대사 연령이 낮을수록 신체 구성이 더 좋고 혈압이 낮아진다고 제안합니다.

기초 대사율(BMR) 이해

BMR은 신체가 휴식을 취하는 데 필요한 최소한의 칼로리입니다. 따라서 손가락을 떼지 않고도 태울 수 있는 칼로리가 포함됩니다. 몸이 가만히 있어도 호흡, 소화, 순환을 통해 칼로리가 소모됩니다.

BMR은 신체 활동을 고려하지 않습니다. 이것은 매일 소모되는 칼로리의 약 60~75%가 신체가 아무것도 하지 않는 동안 발생하기 때문에 중요합니다.

BMR을 추정하려면 성별, 키(센티미터), 체중(킬로그램) 및 나이(년)를 고려하십시오. Harris-Benedict 방정식 계산기를 사용하거나 아래 공식을 사용할 수 있습니다.

  • 남자: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x 나이)
  • 여성: 655.1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x 나이)
BMR은 휴식 대사율(RMR)이라고도 합니다.

TMR을 측정한 기사를 검토한 결과 모든 성인에게 적절한 단일 TMR 값은 없다고 결론지었습니다. 신체 비율과 인구 통계학적 특성으로 인해 이러한 추정이 복잡해질 수 있습니다.

휴식 에너지 ​​소비(REE)는 휴식 시 소비되는 실제 칼로리 수를 나타냅니다. GER에 도달하려면 금식과 간접 열량계를 통한 측정이 필요합니다. 이 테스트에서는 기술자가 정지 상태에서 에너지 소비를 모니터링하는 동안 사람이 투명한 돔 아래에 누워야 합니다.

신진대사 연령을 계산할 수 있습니까?

BMR을 추정할 수 있지만 실제 대사 연령을 계산하는 것은 복잡합니다. 상대 대사 연령을 얻으려면 같은 또래의 다른 사람들의 데이터가 필요합니다. 신진대사 연령을 결정하는 데 관심이 있는 경우 의사, 영양사, 개인 트레이너 또는 다른 피트니스 전문가.

신진대사 연령을 개선하는 방법

BMR이 높다는 것은 하루 종일 자신을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 태워야 함을 의미합니다. TMB가 낮으면 신진대사가 느려집니다. 마지막으로 건강한 생활 습관, 운동, 잘 먹는 것이 중요합니다. 그러나 신진대사 연령을 개선하려면 다음을 수행할 수 있습니다.

  • 정제된 탄수화물보다 복합물 선택하기
  • 단 음료를 물로 대체
  • 부분 크기 줄이기
  • 피드를 가지고 식물성 (여기에서 연구를 확인하십시오)
  • 영양사와 상담
  • 신체 활동 증가

칼로리를 줄이면 신체 활동을 늘리지 않아도 살이 빠지기 시작할 것입니다. 그러나 칼로리 섭취를 줄이면 신체는 신진 대사를 늦춤으로써 기아 가능성에 대비하기 시작합니다. 그래서 칼로리를 더 천천히 태우기 시작합니다. 그렇게 하면 잃어버린 체중이 원래대로 돌아올 것입니다.

열량섭취량을 조절하지 않고 운동을 더하면 살이 빠질 수 있지만 이는 느린 길이다. 일주일 동안 하루에 8km를 걷거나 달리면 1파운드의 지방을 잃을 수 있습니다.

칼로리를 줄이고 운동을 늘리면 체중 감량을 방해하는 대사 속도 저하를 피할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 당장에 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 BMR도 향상시켜 운동을 하지 않는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 신체 활동을 늘리려면:

  • 일련의 스트레칭으로 하루를 시작하십시오.
  • 앉아 있는 시간을 줄이십시오.
  • 에스컬레이터와 엘리베이터보다 고정 계단을 선택하십시오.
  • 매일 저녁 저녁 식사 후 블록 주변을 산책하십시오.
  • 일주일에 여러 번 2마일을 빠르게 걷거나 자전거를 타십시오.
  • 당신이 좋아하는 체육관이나 댄스 수업을 들으십시오.
  • 에서 도움을 구하십시오. 개인 트레이너.

또한 숙면을 취하십시오. 연구에 따르면 수면은 에너지 대사에 중요한 역할을 하며 충분하지 않으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 잠을 잘 못 자면 자기 전에 스트레칭을 해보자.

  • 신진 대사 속도를 높이는 다른 방법은 "신진 대사 속도를 높이는 15가지 팁" 기사를 참조하십시오.