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에너지를 주는 음식을 식단에 추가하면 피로를 줄이고 일상을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

이미지: Unsplash의 khamkhor

기말고사를 위해 공부하든 마감일까지 일을 끝내기 위해 고군분투하든 때로 우리의 일상은 지칠 때가 있습니다. 많은 사람들에게 그것은 컵과 더 많은 커피를 의미할 것입니다. 아마도 약간의 과라나와 주기적으로 얼굴을 뺨을 때리는 것입니다. 이러한 각성제의 문제(그리고 스스로 부과한 신체적 공격성)는 일시적인 특성입니다.

자극제는 잠시 동안 빠르고 만족스러운 에너지를 제공하지만 잠시 후 몸은 원래보다 3배 더 피곤함을 느낄 것입니다. 이러한 경우에 이상적인 것은 소화 과정에서 낭비하지 않고 에너지를 제공하거나 에너지 생산에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것입니다.

에너지를 주는 음식

1. 물

일반적으로 물을 마시는 것은 모든 사람의 건강에 중요합니다. 한 연구에 따르면 적당히 수분을 섭취한 여성이 더 피로감을 느낀다고 보고했습니다. 그런데 왜 물이 우리 건강에 그토록 중요한 것일까요? 물은 우리가 에너지로 사용하는 영양소를 세포로 운반하는 데 도움이 되기 때문에 에너지를 주는 음식 중 하나로 간주될 수 있으며, 물 없이는 음식이나 에너지를 대사할 수 없습니다.

일일 섭취 권장량은 2리터이며, 그 중 일부는 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 수박은 액체로 가득 찬 음식이며 매우 맛있습니다. 몸이 탈수되고 피곤한 하루를 시작하지 않도록 일어나자마자 물을 한 컵 이상 마신다.

2. 과일

과일은 에너지를 주는 훌륭한 식품입니다. 과일에서 발견되는 천연 설탕은 혈당 수치를 일정하게 유지하는 것뿐만 아니라 "낚시"를 할 때 모닝콜에 좋습니다. 과일은 일반적으로 섬유질이 풍부합니다.

어떤 것을 만들어 점잖은 사람 에너지 방출을 조절하는 데 도움이 되는 과일과 요구르트를 포함한 아침 식사. 시간이 없거나 아침에 블렌더를 사용하는 것이 막 눈을 뜬 당신의 '나'에게 너무 부담스럽다면 바나나나 사과와 같은 좀 더 실용적인 과일을 먹도록 하자.

칼륨과 비타민 B가 풍부한 바나나는 포도당 수치를 안정적으로 유지하고 소화 속도를 늦춥니다(신체에서 많은 에너지를 필요로 하는 과정).

코코넛에서 발견되는 오일에는 빠르게 에너지로 전환되는 지방 유형인 중쇄 트리글리세리드가 포함되어 있습니다. 즉, 하루 종일 졸리는 것을 방지하는 데 좋습니다.

3. 견과류

캐슈넛, 아몬드, 헤이즐넛에는 설탕을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 하는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 에너지 제공 식품은 단백질, 섬유질 및 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 일과 중에 견과류 한 봉지를 옆에 두고 하루 종일 활력이 넘치는 자신을 보십시오.

4. 초콜릿

모든 에너지를 주는 음식의 마음에 드는 것. 초콜릿이 이와 같은 목록에 있을 때 모두가 느끼는 안도감이 분명합니다. 그리고 당신은 이것을 좋아할 것입니다: 점심 식사 후 디저트로 한 입 먹으면 좋습니다! 초콜릿에는 더 많은 에너지를 주고 기분을 좋게 하는 테오브로민(카페인과 유사)이라는 천연 자극제가 포함되어 있기 때문입니다.

다크 초콜릿에는 심장 건강에 좋은 플라보노이드도 풍부합니다. 심장이 건강할수록 신체가 더 많은 산소를 운반하게 되어 에너지 수준이 높아집니다.

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그리고 이제 초콜릿을 먹고 싶은 욕구가 솟구치죠? 물론 순전히 과학적 이유 때문입니다!

5. 적분

탄수화물은 신체 활동에 필요한 에너지의 60%를 제공하며, 통곡물에는 비타민과 미네랄이 풍부한 복합 탄수화물이 들어 있습니다.

통곡물 빵을 먹으면 식후 혈당 상승을 예방할 수 있습니다. 에 따르면 영양 및 대사 저널, 이것은 다른 탄수화물이나 가공 식품을 먹을 때보다 에너지 슬럼프가 적다는 것을 의미합니다.

오트밀과 통곡물 빵과 같은 건강 식품(많은 것이 포장에서 주장하는 것만큼 건강에 좋지는 않지만)은 소화되고 지속적인 에너지를 제공하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 흰 빵과 같은 가공된 탄수화물은 도착하자마자 사라지는 에너지 부스트를 제공합니다.

전곡의 사랑스러운 퀴노아는 섬유질, 비타민 B, 단백질 및 복합 탄수화물의 공급원입니다. 영양가 있는 곡물은 에너지를 공급하고 다음 식사까지 포만감과 활력을 주는 음식을 찾는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

6. 요구르트

탄수화물을 섭취하는 경우 단백질을 추가하십시오. 탄수화물과 단백질이 함께 있으면 소화 과정이 느려집니다. 그릭 요거트는 플레인 요거트보다 단백질이 더 많이 함유되어 있습니다(단, 칼로리와 당도가 높기 때문에 소량으로 섭취해야 합니다).

모든 종류의 요구르트에는 면역 체계를 강화하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 들어 있습니다.

팁 1: 요거트와 시리얼을 섞어 에너지를 공급하고 포만감을 오래 유지하십시오.

7. 생선과 해산물

연어는 환경에 좋지 않은 식품 중 하나임에도 불구하고 건강에 매우 좋습니다. 지방이 적고 심장 건강을 유지하는 데 필요한 단백질과 오메가 3(위에서 건강한 심장은 몸 전체에 더 많은 산소를 운반하고 에너지 수준을 높인다는 것을 기억하십니까?), 뇌 활동 및 순환을 유지합니다.

조개류와 굴과 같은 다른 해산물은 철분이 풍부하고 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다.

8. 팝콘

아니요, 불행히도 영화 팝콘은 소금, 기름, 칼로리가 가득하기 때문에 계산에 포함되지 않습니다. 건강에 해로운 화합물이 들어 있는 전자레인지 팝콘과 같습니다. 그러나 집에서 만든 팝콘(지방이 적고 바람직하게는 non-GMO 옥수수를 사용 - 불행히도 찾기가 매우 어렵습니다) 또는 전자레인지로 만든 팝콘은 섬유질이 풍부하고 소화 작업을 줄이는 데 도움이 되어 필요할 때 탁월합니다. 에너지를 주는 음식.

9. 계란

계란은 다이어트와 관련하여 논란의 여지가 있습니다. 콜레스테롤을 높이거나 낮추나요? 농장 계란과 유기농 계란의 차이점은 무엇입니까? 등등.

달걀에는 하루 종일 에너지를 공급할 수 있는 철분과 단백질이 풍부하고 두뇌 기능과 뇌 기능에 필요한 비타민 B의 일종인 콜린이 들어 있어 에너지를 주는 음식을 찾는 사람들에게 좋은 선택입니다. 에너지 생산 . 철분이 풍부한 다른 음식을 찾으십시오.

10. 생강차

커피는 잊고 차를 마시세요. 예를 들어, 생강차는 늦은 오후에 약간의 여분의 에너지를 제공할 수 있는 항산화제와 영양소로 가득합니다. 생강차의 맛이 너무 싫다면 꿀로 달게 해보세요. 건강상의 이점이 많을 뿐만 아니라 정제 설탕만큼 나쁘지 않습니다.

• 생강과 차의 이점

11. 크고 어두운 잎이 많은 채소

케일은 슈퍼푸드입니다. 비타민과 미네랄이 풍부하여 칼슘과 에너지의 훌륭한 공급원입니다.

채소를 고를 때는 영양가가 풍부하기 때문에 색깔이 풍부한 것을 고른다. 근대와 시금치 같은 어두운 잎채소에는 비타민 A와 C, 칼슘, 철, 섬유소, 단백질이 풍부합니다. 준비하기 쉬울 뿐만 아니라 가장 에너지를 주는 영양소가 많이 있습니다.

12. 고지베리

가장 건강한 과일 중 하나로 여겨지는 구기자는 중국 의학에서 수천 년 동안 에너지를 높이고 호르몬을 방출하는 데 사용되었습니다. 그들은 스트레스를 견디는 신체의 능력을 증가시키고 건강한 기분, 정신 및 기억력을 도우면서 필요한 에너지를 제공합니다.

더 많은 에너지와 성향을 가질 수 있는 추가 팁

식단을 바꾸는 것이 어렵습니까? 그 에너지 부스트를 제공하는 다른 방법이 있습니다. 아래에서 몇 가지 팁을 확인하세요.

걷다

더 활력을 느끼기 위해 에너지를 소비하는 것이 이상하게 보일 수 있지만 그 반대입니다. 전문가들은 특히 걷기와 함께 신체 활동을 늘리면 에너지가 증가한다고 말합니다. 무엇보다도 걷기 위해 사전 훈련, 장비 또는 돈이 필요하지 않습니다.

음악 듣기

이미지: Unsplash의 Alireza Attari

책의 저자에 따르면 음악은 뇌의 거의 모든 영역을 자극합니다. 이것은 음악에 대한 당신의 두뇌입니다, 다니엘 레비틴. 박사 과정에서 배경 음악은 단조로움을 없애고 집중력과 집중력을 높여줍니다.

낮잠을 자다

연구에 따르면 정보 과부하와 뇌의 과로는 너무 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 미국 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)의 연구에 따르면 60분의 좋은 낮잠은 정보 과부하의 영향을 역전시킬 뿐만 아니라 새로운 학습 정보를 유지하는 데 도움이 됩니다.

아침을 먹다

이미지: Unsplash의 생각 카탈로그

아침 식사는 하루 일과를 시작할 수 있는 에너지를 제공하는 첫 번째 음식입니다. 연구에 따르면 아침에 식사를 하면 정신을 맑게 하고 만족감을 느끼며 하루 동안 신진대사를 시작할 수 있습니다. 식사를 건너 뛰면 하루 종일 피로감을 느낄 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

무슨 일이야? 마음에 드셨나요? 다른 팁이 있습니까?