잇꽃 기름이 살이 빠진다?
천연 잇꽃 오일은 유익하지만 슬리밍 캡슐 버전은 부작용이 있습니다.
잇꽃 기름이 살이 빠진다? 이 질문에 대한 답을 이해하려면 먼저 공액 리놀레산이 무엇인지 이해해야 합니다.
CLA로 알려진 공액 리놀레산은 체중 감량 보조제로 사용되는 일종의 고도 불포화 지방산입니다. CLA는 아마씨와 호두와 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 보충제에서 발견되는 유형은 홍화유와 같은 식물성 기름에서 발견되는 지방의 화학적 변형으로 생성됩니다.
어떤 사람들은 보충제로 섭취하는 잇꽃 기름이 체중 감량, 허리 사이즈 감소 및 식욕 감소에 도움이 된다고 생각합니다. 홍화유가 CLA의 좋은 공급원이라고 생각했습니다.
그러나 천연 홍화유와 보충제 형태 사이에는 상당한 차이가 있으며, 후자는 건강에 해로운 홍화유 섭취입니다.
상업적으로 생산된 CLA(보충제에서 발견됨)는 천연 CLA와 다른 지방산 프로필을 가지며 트랜스 지방이 훨씬 더 풍부합니다.
일부 연구에서 식물성 기름에서 추출한 CLA가 체중 감소와 관련이 있지만 결과는 예상보다 낮습니다. 예를 들어, 18개의 연구를 검토한 결과 식물성 기름에서 추출한 CLA를 보충한 사람들은 위약 그룹에 비해 주당 0.05kg만 감량한 것으로 나타났습니다.
마찬가지로, 다른 리뷰에서는 6~12개월에 걸쳐 2~6g 범위의 CLA를 투여했을 때 평균 체중 감소가 1.33kg에 불과한 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 CLA 함유 보충제는 남성과 여성의 허리 둘레를 줄이지 않았습니다.
비만 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 8주 동안 하루에 3.2g의 CLA 보충제를 섭취해도 뱃살을 포함한 체지방 감소에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
그리고 CLA는 홍화유와 어떤 관련이 있습니까? 많은 사람들은 잇꽃 오일이 CLA의 공급원으로 슬림해 진다고 생각합니다. 그러나 천연 홍화유에는 그램당 0.7mg의 CLA만 포함되어 있습니다. 천연 홍화유의 70% 이상이 고도불포화 오메가-6 지방산의 일종인 리놀레산으로 구성되어 있습니다. 그리고 잇꽃 기름이 자연적인 형태임에도 불구하고 체중이 줄고 이점을 제공한다고 주장하는 중요한 연구는 없습니다.
반면에, 화학적으로 조작된 홍화유 보충제는 구성의 80% 이상이 CLA로 구성되어 있을 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 CLA 보충제의 섭취가 다양한 부작용과 관련이 있습니다. 보충제에서 발견되는 양과 같은 다량의 CLA는 인슐린 저항성(당뇨병 위험 증가), HDL(좋은 콜레스테롤) 감소, 염증 과정 증가, 장 장애 및 간 지방 증가와 관련이 있습니다( 연구 확인 여기: 1, 2).
따라서 홍화유를 섭취하기로 결정했다면 천연 상태에서는 살이 빠지지 않는다는 점을 기억하십시오. 화학적으로 변형된 형태(많은 양의 CLA를 함유한 캡슐)는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 아마도 부작용이 보상되지 않을 수 있습니다.
