간 청소를 하는 방법
특정 음식과 함께 식단을 채택하면 간을 정화하는 데 도움이 됩니다
Unsplash에서 Florencia Potter의 편집 및 크기 조정 이미지를 사용할 수 있습니다.
간을 정화하는 것은 간 문제를 예방하는 방법입니다. 기본적으로 간에 유익한 음식을 섭취하는 것으로 구성되지만 기존 치료법을 대체하지는 않습니다. 이해하다:
간청소를 하는 이유는?
간은 신체에서 독소를 제거하고 음식에서 지방을 저장하며 콜레스테롤을 생성하고 담즙 성분(해독에 도움이 됨)을 만드는 데 사용하는 기관입니다. 스트레스 증가, 알코올 섭취, 흡연, 과도한 단백질 및 영양실조와 같은 요인은 간 기능을 약화시켜 신체에 지방 및 기타 독소를 축적하여 건강을 손상시키고 건강한 체중 유지를 방해합니다. 따라서 특정 유형의 음식을 섭취하여 간을 정화하는 것이 중요합니다.
- 간의 지방과 그 증상
호흡, 음식, 물 섭취 및 약물 섭취 등으로 매일 주의를 기울이지 않으면 몸은 수많은 노폐물을 흡수할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 폐기물이 축적되어 제거 기관이 신체를 청소할 수 없게 됩니다. 신체는 더 이상 내인성 및 외인성 유해 폐기물을 제거할 수 없으며 해독이 필요함을 나타내는 증상이 나타나기 시작합니다.
사람은 피곤함을 느끼기 시작하고 비정상적인 탈모, 식욕 부진, 불면증, 쇠약, 부서지기 쉬운 손톱 및 에너지 부족을 알 수 있습니다. 간이 부진하면 혈류로 방출되는 독성 대사체가 뇌 기능에도 영향을 주어 불쾌한 기분 변화, 우울증을 유발하고 집중력과 기억력에 영향을 줄 수 있습니다.
간 지방 치료는 이미 문제가 있는 경우에 대한 선택 사항이 아니라 영구적인 과정으로 볼 수 있습니다. 간에 좋은 음식을 먹고 간 지방 감소에 중점을 둔 간 지방 다이어트를 채택하는 것은 신체의 자연 기능 균형을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 예를 들어, 특히 주말 초과 후에 간을 해독하는 음식을 섭취하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적이며 주기적으로 섭취해야 합니다. 때때로 간 지방을 위한 다이어트는 건강하고 칼로리를 줄이는 데 도움이 되며 여전히 상당한 양의 필수 항산화제를 제공합니다. 식단에 포함할 수 있고 간 지방에 대한 지속적인 또는 보완적인 치료 옵션으로 작용하는 식품에 대해 알아보십시오.
간 정화
간 정화는 쉽게 소화되는 음식과 충분한 물을 포함한 저지방 식단으로 이루어져야 합니다. 한천 젤라틴, 쌀 및 당근이 좋은 선택입니다. 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 순무, 양배추와 같은 십자화과 채소에는 설포라판이라는 물질이 함유되어 있어 간의 해독 효소 활동을 자극할 수 있습니다.
- 양배추의 이점
준비 과정에서 간에 좋은 음식은 가능한 한 조리해야 합니다. 복부 통증과 같은 간 문제의 증상을 악화시키지 않고 장기의 염증을 예방하기 위해 알코올 음료, 유지 및 지방을 피하십시오.
간에 좋은 음식
포도
포도는 다른 식물과 함께 강력한 항산화제인 레스베라트롤을 함유하고 있습니다. 이 물질은 심혈관 건강과 간 지방에 건강한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 레스베라트롤은 더 나은 신진대사와 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
마늘
담즙 생성을 촉진하는 계피가 풍부하여 간을 정화하는 데 도움이 되는 식품 중 하나입니다. 독소 해독을 담당하는 간 효소를 활성화시키는 황과 강력한 항산화제인 셀레늄을 함유하고 있어 간에 매우 유익합니다.
- 건강을 위한 마늘의 10가지 이점
아보카도
비타민 B6, 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 마그네슘 및 엽산이 풍부한 아보카도는 간 손상을 줄이는 데 도움이 되는 화학 물질을 함유하고 있어 신체가 글루타티온으로 알려진 항산화제를 생성하도록 돕습니다. 이 항산화제는 간에서 노폐물과 유해 물질을 걸러내는 데 사용됩니다.
- 아보카도 레시피: 쉽고 맛있는 10가지 요리
심황
강황으로도 알려진 강황은 뛰어난 항염 작용을 하여 궤양과 염증성 장 질환의 형성을 방지하고 간의 해독 작용을 돕고 자유 라디칼 손상을 예방합니다.
- 갈은 사프란인 심황의 효능에 대해 알아보십시오.
녹차
녹차의 많은 특성 중 간 지방 축적을 줄이는 것입니다. 여러 연구에 따르면 녹차는 면역 체계를 자극하는 것 외에도 간 세포를 보호합니다. 녹차에 존재하는 강력한 항산화제인 카테킨은 알코올, 담배 및 기타 유해 물질의 영향으로부터 간을 보호합니다.
민들레
간에서 민들레의 치료 특성을 입증하는 연구에 따르면, 이 식물은 담즙 생성이 불충분한 사람들의 간염, 간 부종, 황달 및 소화 불량을 성공적으로 치료합니다. 민들레 잎은 샐러드나 차에 넣어 신선하게 먹을 수 있습니다.
- 민들레: 식물은 식용 및 건강상의 이점이 있습니다.
레몬
레몬은 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 소화 과정을 돕고 독소를 제거하는 것으로 유명합니다.
- 레몬 주스: 이점 및 사용 방법
아티초크
시나린을 제공하고 독소를 제거하고 노폐물 제거를 촉진합니다. 간부전 및 손상, 간질환, 담석의 경우 간을 회복시키는 데 유용합니다. 아티초크는 말린 식물 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다.
- 아티초크 만드는 법: 집에서 요리하기 위한 7가지 요리법
간 지방 정화를 위한 다이어트 제안
- 금식: 물과 레몬;
- 아침 식사: 과일 귀리와 두유(우유 대신), 민들레 차 한 잔
- 간식: 사과 주스를 원심 분리하고 하루 종일 물을 충분히 마십니다.
- 점심: 삶은 쌀과 올리브 오일과 레몬으로만 맛을 낸 생 야채 또는 익힌 야채 일부
- 간식: 과일 1개(파파야, 오렌지, 파인애플);
- 저녁 식사: 푸른 생선 찜 또는 연어와 아스파라거스. 또는 완숙 계란 2개와 찐 브로콜리;
- 자기 전: 민들레 차 또는 녹차.
