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비타민 C가 풍부한 음식은 신체가 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

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콜라겐은 신체에서 발견되는 가장 흔한 단백질로 힘줄, 지방, 인대 등에 존재합니다. 그것은 신체의 다른 부분이 서로 맞도록 돕고 뼈 구조의 강도에 중요합니다. 콜라겐 수치가 건강하면 세포가 단단하고 젊어 보입니다.

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콜라겐의 흥미로운 점은 콜라겐의 성장을 자극하면 도미노 효과가 발생한다는 것입니다. 콜라겐이 많을수록 신체가 더 많이 생산하고 유지할 수 있습니다. 천연 콜라겐 생성을 증가시키는 식품 목록을 확인하십시오.

비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 히알루론산과 콜라겐 합성에 필수적입니다. 히알루론산은 상처 치유 시간을 단축하고 관절 통증을 완화합니다. 그러나 적절한 수준의 비타민 C가 없으면 신체는 히알루론산을 함유한 식품의 완전한 이점을 얻지 못합니다(이 연구 참조: 1). 히알루론산은 체내에서 자연적으로 발견되지만 나이가 들면서 감소합니다. 비타민 C와 아미노산이 풍부한 음식을 먹으면 히알루론산과 콜라겐 수치가 증가할 수 있습니다. 오렌지, 고추, 케일, 브로콜리 및 키위와 같은 식품에는 비타민 C가 풍부합니다. 더 많은 옵션을 보려면 "비타민 C가 풍부한 식품" 기사를 참조하십시오.

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노회

알로에 베라 젤은 오랫동안 상처와 화상을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 국소 도포 또는 경구 복용 시 세포의 콜라겐 생성을 증가시키기 때문입니다. 한 연구에 따르면 경구 알로에 베라 보충제를 복용하면 피부의 질이 향상됩니다. 이 주제에 대해 자세히 알아보려면 "피부에 알로에: 용도 및 이점" 기사를 참조하십시오.

인삼

식물의 노화 방지 효과 인삼 그들은 또한 신체의 콜라겐 생성을 증가시키는 특성 때문입니다(여기에 대한 연구 참조: 1, 2). 연구에 따르면 인삼은 태양의 UVB 광선으로부터 피부를 보호합니다. 인삼 보충제나 차를 섭취한 후 혈류로 방출되는 항산화제는 건강한 세포를 보호하고 피부를 빛나게 합니다.

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고수풀

고수는 또한 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부한 식품입니다. 그것은 혈류에서 자유 라디칼과 싸우는 항산화 제를 제공하기 때문에 피부의 노화 방지 효과와 관련된 리놀렌산을 함유하고 있습니다.

• 조미료와 건강상의 이점

조류

해조류에는 피부 산화를 막고 탄력과 콜라겐 생성을 유지하는 데 도움이 되는 물질이 포함되어 있습니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 1). 조리법에 조류를 포함하는 데 익숙하지 않은 경우 보충제를 섭취하여 조류의 이점을 얻을 수 있습니다.

고려해야 할 사항

피부를 더 젊고 건강하게 보이게 하고 싶다면 햇볕이나 태닝 베드에 지나치게 노출되지 않도록 하세요. 흡연은 또한 조기 노화를 유발할 수 있습니다.

일부 콜라겐 보충제에는 부작용이 있습니다. 가장 흔한 것은 칼슘 과잉 생산, 알레르기 반응 및 관절 통증입니다. 해산물이나 동물성 제품에 알레르기 반응이 있는 경우 모든 유형의 콜라겐 보충제를 섭취할 때 매우 주의하십시오.

젊어 보이는 모습을 높이 평가하지만, 아름다움은 피부 깊숙이만 있는 것이 아닙니다. 건강한 피부는 나머지 신체의 상태를 나타내는 좋은 지표입니다. 노화의 징후를 완전히 되돌릴 수 있는 방법은 없습니다. 나중에 고치려고 하는 것보다 건강할 때 피부를 보호하는 것이 훨씬 쉽습니다. 건강한 음식으로 자연스럽게 콜라겐 생성을 증가시키면 외모뿐만 아니라 전반적인 건강이 향상됩니다.