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불안한 시기에 동맹이 될 수 있는 천연 에센셜 오일 옵션을 확인하세요

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당신의 일상과 개인적인 취향에 맞는 불안에 대한 에센셜 오일을 아는 것은 당신의 낮과 밤을 더 좋게 만드는 방법이 될 수 있습니다.

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아로마테라피는 에센셜 오일의 향기를 흡입하여 웰빙을 개선하는 방법입니다. 그들이 작동하는 방식에 대한 한 가지 이론은 코의 후각 수용체를 자극하여 신경계에 메시지를 보낼 수 있다는 것입니다. 그들은 또한 신체의 화학 및 에너지 시스템에 미묘한 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 아로마 테라피는 불안과 스트레스를 완화시키는 자연 요법으로 종종 사용됩니다.

• 에센셜 오일이란 무엇입니까?

연습에 부지런하십시오. 합성 향료가 포함되지 않은 천연 치료 오일만 사용해야 합니다.

에센셜 오일은 피부에 바르기 전에 캐리어 오일(코코넛 오일, 포도씨 오일, 아몬드 오일, 참기름 등)으로 희석해야 합니다. 이것은 자극의 위험을 줄입니다. 성인의 경우 에센셜 오일 5방울마다 캐리어 오일 1테이블스푼에 희석해야 합니다. 어린이에게 에센셜 오일을 사용하는 경우 의료 감독 하에 있어야 합니다. 어린이의 경우 혼합물은 에센셜 오일 한 방울과 캐리어 오일 한 스푼의 비율로 훨씬 더 묽습니다.

에센셜 오일은 절대 섭취해서는 안됩니다. 에센셜 오일 섭취의 안전성에 대한 충분한 연구가 없습니다. 각 에센셜 오일은 매우 다르며 일부는 유독합니다. 따라서 희석 방법과 사용 방식이 다를 수 있습니다. 동물의 경우 일랑일랑 에센셜 오일과 같은 일부 에센셜 오일은 매우 독성이 있으므로 집에서 디퓨저를 놓을 위치에 매우 주의해야 합니다.

불안을 위한 18가지 에센셜 오일

1. 발레리안

발레리안은 고대부터 사용된 허브입니다. 수면 촉진 및 진정 성분이 포함되어 있는 것으로 생각되며 약한 진정 효과가 있을 수 있습니다.

불안에 발레리안 에센셜 오일을 사용하는 방법: 아로마테라피 디퓨저에 몇 ​​방울을 떨어뜨리고 흡입하십시오. 이완과 수면을 촉진합니다.

"발레리안: 용도, 적응증 및 부작용" 기사에서 발레리안에 대해 자세히 알아보십시오.

2. 자타만시

자타만시 에센셜 오일은 발레리안과 같은 계열에 속합니다. 그것은 마음을 진정시키고 수면을 촉진하기 위해 아유르베다 의학에서 사용됩니다. 한 연구에 따르면 자타만시는 뇌의 GABA 신경 전달 물질과 MAO 수용체를 낮추어 우울증을 완화할 수 있습니다.

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불안에 자타만시 에센셜 오일 사용 방법: 캐리어 오일에 희석하여 관자놀이나 이마에 마사지합니다.

3. 라벤더

라벤더 에센셜 오일은 아로마테라피에 가장 많이 사용되는 오일 중 하나입니다. 2012년 조사에 따르면, 라벤더 에센셜 오일은 감정을 조절하는 뇌의 일부인 변연계에 영향을 주어 진정되기 때문에 불안에 사용할 수 있습니다.

불안에 라벤더 에센셜 오일 사용 방법 : 라벤더 에센셜 오일 몇 방울과 캐리어 오일 1작은술을 섞어 전신에 문지른 후 뜨거운 목욕에 들어가 열이 모공 흡수를 증가시켜 편안한 목욕을 즐기십시오.

• 라벤더 에센셜 오일의 효능이 입증되었습니다.

4. 자스민

자스민 에센셜 오일은 맛있는 꽃 향을 가지고 있습니다. 2013년 연구에 따르면 재스민 에센셜 오일을 호흡하면 불안을 완화하여 웰빙을 증진할 수 있습니다. 불안에 사용되는 다른 에센셜 오일과 달리 자스민 오일은 졸음을 유발하지 않고 신경계를 진정시키는 것으로 믿어집니다.

불안에 재스민 에센셜 오일을 사용하는 방법: 병에서 직접 재스민 오일을 흡입하거나 디퓨저를 통해 향수가 방을 채우도록 합니다.

5. 홀리 바질

툴시라고도 불리는 홀리 바질은 바질 소스를 만드는 데 사용하는 바질이 아닙니다. 하지만 같은 집안 출신이다. 그것은 매운 향기를주는 화합물 인 유제놀을 함유하고 있습니다. 설문 조사에 따르면 홀리 바질은 육체적, 정신적 스트레스를 치료하는 데 유망한 허브입니다.

불안에 홀리 바질 에센셜 오일을 사용하는 방법: 아로마테라피 디퓨저에 몇 ​​방울을 떨어뜨리고 오일이 방 전체에 퍼지면서 흡입합니다.

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6. 스위트 바질

스위트 바질 에센셜 오일은 또한 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하여 불안에 좋은 에센셜 오일이 됩니다. 한 연구에 따르면 바질 에센셜 오일에 함유된 페놀 화합물은 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 화합물은 불안 치료에 사용되는 의약품인 디아제팜보다 진정이 덜한 것으로 밝혀졌습니다.

불안에 스위트 바질 에센셜 오일 사용 방법 : 룸 디퓨저에 몇 ​​방울을 떨어 뜨리고 흡입하십시오.

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7. 베르가못

베르가못 에센셜 오일은 상쾌한 시트러스 향을 가지고 있습니다. 한 연구에 따르면 베르가못은 불안을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 베르가못을 국소적으로 사용하면 태양 민감도를 높일 수 있습니다.

불안에 베르가못 에센셜 오일을 사용하는 방법: 면봉이나 손수건에 부츠를 놓습니다. 향을 2~3회 들이마신다.

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8. 카모마일

카모마일은 이완 및 진정 작용으로 유명합니다. 불안에 카모마일 에센셜 오일을 사용하는 것에 대한 연구는 많지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 카모마일 보충제는 경증에서 중등도의 범불안 장애가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

사용 방법: 캐리어 오일에 희석한 카모마일 에센셜 오일을 피부에 마사지합니다.

9. 핑크

장미 꽃잎에서 추출한 로즈 에센셜 오일은 매혹적인 플로럴 향을 가지고 있으며 오감을 이완시켜주는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 장미 에센셜 오일을 사용하여 발 사다리를 만들면 분만 중 임산부의 불안을 줄일 수 있습니다.

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불안에 로즈 에센셜 오일을 사용하는 방법: 따뜻한 물과 로즈 에센셜 오일 15방울이 담긴 대야에 발을 담그십시오. 캐리어 오일에 장미 에센셜 오일을 희석하여 몸을 마사지할 수도 있습니다.

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10. 베티베르

베티버 에센셜 오일은 다른 에센셜 오일보다 덜 알려져 있지만 덜 효과적입니다. 인도가 원산지인 풀에서 채취한 것으로 달콤하고 흙 냄새가 나며 최음제로 사용됩니다.

한 연구에 따르면 베티버 에센셜 오일은 디아제팜과 유사한 항불안 특성을 지닌 이완을 위해 아로마테라피에 사용됩니다.

불안에 베티버 에센셜 오일을 사용하는 방법: 희석된 베티버 오일로 편안한 마사지를 즐기거나 디퓨저에 추가하십시오.

11. 일랑일랑

일랑일랑 에센셜 오일은 꽃향이 나며 이완을 촉진하기 위해 아로마테라피에 사용됩니다. 간호사에 대한 연구에 따르면 일랑일랑 에센셜 오일, 라벤더, 베르가못의 혼합물을 흡입하면 스트레스와 불안, 혈압, 심박수 및 혈청 코르티솔 수치가 감소합니다.

불안에 대한 일랑일랑 에센셜 오일 사용 방법 : 피부에 희석하여 바르거나 룸 디퓨저에 첨가하거나 직접 흡입하십시오.

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12. 유향

유향 에센셜 오일은 나무의 수지로 만들어집니다. 보스웰리아. 그것은 불안을 완화하는 데 도움이되는 달콤한 향기가 있습니다. 한 연구에 따르면 유향, 라벤더 및 베르가못 에센셜 오일을 혼합한 손 마사지는 말기 암 환자의 불안, 우울증 및 통증을 개선했습니다.

불안에 유향 에센셜 오일 사용 방법 : 캐리어 오일에 희석한 에센셜 오일을 손이나 발에 마사지합니다. 디퓨저에 추가할 수도 있습니다.

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13. 세이지 클라리아

세이지에는 상쾌한 우디 향이 있습니다. 에센셜 오일은 진정 효과가 있어 종종 최음제로 사용됩니다.

체계적인 검토에 따르면 세이지 클라리는 여성의 긴장을 완화하고 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 높은 수준의 코티솔은 불안과 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

불안에 세이지 에센셜 오일 사용 방법 : 불안할 때 직접 흡입하거나 캐리어 오일에 희석하여 피부에 마사지하십시오.

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14. 파출리

패출리 에센셜 오일은 불안, 스트레스 및 우울증을 완화하기 위해 아유르베다 의학에서 사용됩니다. 그것은 종종 라벤더와 같은 다른 에센셜 오일과 결합됩니다. 그것에 대한 연구는 많지 않지만 진정과 이완을 촉진합니다.

사용 방법: 불안을 완화하려면 파출리 에센셜 오일을 직접 흡입하거나 온수 욕조 또는 룸 디퓨저에 희석하여 첨가하십시오.

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15. 제라늄

제라늄 에센셜 오일은 약간 달콤한 향이 있습니다. 분만 첫 단계의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 제라늄 에센셜 오일을 흡입하면 분만 중 불안이 효과적으로 감소했습니다. 또한 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안에 제라늄 에센셜 오일을 사용하는 방법: 면봉에 몇 방울을 떨어뜨리고 코 아래에 몇 번 뜨십시오.

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16. 레몬 밤

레몬 밤은 달콤하고 신선한 향이 있습니다. 진정 및 회복 효과를 위해 아로마 테라피에 사용됩니다. 불안에 대한 레몬 밤 흡입의 성공에 대한 대부분의 보고는 대중적인 지식의 속성입니다. 그러나 2011년 연구에 따르면 레몬 밤 캡슐을 복용하면 경증에서 중등도의 불안 장애가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 수면 개선 외에도.