클로렐라 : 이점 및 용도

클로렐라는 항산화제, 단백질 및 미네랄이 풍부한 단세포 녹색 담수 조류입니다.

클로렐라

Philipp Alexander가 편집하고 크기를 조정한 이미지는 Flickr에서 사용할 수 있습니다.

클로렐라는 건강상의 이점으로 많은 관심을 받아온 영양이 풍부한 조류입니다. 보충제로 콜레스테롤 수치를 개선하고 몸에서 독소를 제거하는 데 큰 도움이 됩니다. 다른 이점과 클로렐라의 용도에 대해 알아보십시오.

클로렐라 란 무엇입니까?

클로렐라는 30종에서 볼 수 있는 단세포 녹색 담수 조류입니다. 그러나 두 가지 유형 - 클로렐라 불가리스 그리고 클로렐라 피레노이도사 - 가장 일반적으로 연구됩니다. 영양 보충제로 사용되는 것 외에도 바이오디젤로 사용됩니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 1). 이점을 확인하십시오:

1. 영양가가 있다

인상적인 영양 프로필 클로렐라 일부 사람들은 그것을 "슈퍼푸드"라고 불렀습니다. 정확한 영양소 함량은 성장 조건, 사용되는 종 및 보충제 처리 방법에 따라 다르지만 클로렐라는 많은 유익한 영양소를 함유하고 있습니다.

  • 슈퍼푸드는 정말 슈퍼푸드일까?
  • 신선식품, 가공식품, 초가공식품이란?

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 단백질: 클로렐라는 단백질 구성의 50%에서 60% 사이입니다. 또한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있는 완전한 단백질 공급원입니다(이에 대한 연구 참조: 2, 3).
  • 철분과 비타민 C: 클로렐라는 철분의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 보충제에 따라 일일 요구량의 6~40%를 제공할 수 있습니다. 또한 철분 흡수를 돕는 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 4, 5, 6).
  • 항산화제: 이 작은 녹색 세포는 다양한 항산화제를 제공합니다(여기에 대한 연구 참조: 7, 8).
  • 기타 비타민 및 미네랄: 클로렐라는 소량의 마그네슘, 아연, 구리, 칼륨, 칼슘, 엽산 및 기타 B 복합 비타민을 제공합니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 9, 10, 11).
  • 오메가-3: 다른 조류와 마찬가지로 클로렐라에도 일부 오메가-3가 포함되어 있습니다. 단 3g의 클로렐라가 100mg의 오메가-3를 제공합니다(여기에 대한 연구 참조: 12).
  • 섬유질: 다량의 클로렐라는 섬유질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 보충제는 1회 제공량당 1g의 섬유질도 제공하지 않습니다(이에 대한 연구: 13, 14 참조).

2. 중금속을 흡수하여 해독을 돕습니다.

클로렐라는 신체가 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 인체에 유해한 중금속 및 기타 화합물을 제거하는 데 효과적입니다(여기에 대한 연구 참조: 15, 16, 17).

중금속에는 철 및 구리와 같은 소량의 필수 요소가 포함되어 있지만 카드뮴 및 납과 같은 기타 중금속은 다량으로 독성을 나타낼 수 있습니다.

인체에 위험한 수준의 중금속이 있는 경우는 드물지만 오염이나 광업과 같은 특정 작업을 통해 중금속에 노출될 수 있습니다(이 연구 참조: 18).

동물에서 클로렐라를 포함한 조류는 간, 뇌 및 신장에서 중금속 독성을 약화시키는 것으로 나타났습니다(이 연구 참조: 19).

또한 일부 연구에서는 식품에 존재할 수 있는 다른 유해한 화학 물질의 양을 줄일 수 있다고 제안합니다. 하나는 식품 공급에서 동물을 오염시킬 수 있는 호르몬 교란물질인 다이옥신입니다(20, 21).
  • 중금속 노출을 줄이는 4가지 팁
  • 다이옥신: 그 위험성을 알고 조심하십시오
  • 내분비 교란 물질은 무엇이며 어떻게 피해야합니까?

이 증거에 따르면 클로렐라는 독소를 제거하는 신체의 자연적인 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 면역력 향상

한 연구에 따르면 클로렐라는 동물과 인간의 면역 반응을 향상시킵니다. 또 다른 연구에 따르면 남성은 위약을 복용할 때보다 클로렐라를 복용할 때 더 많은 항체를 생성했습니다.

또한, 또 다른 8주간의 분석에서 클로렐라를 복용한 건강한 성인은 면역 활동이 증가했다는 표시가 있는 것으로 나타났습니다.

대조적으로, 한 연구에 따르면 클로렐라는 50세에서 55세 사이의 참가자의 면역 기능을 개선하지만 55세 이상의 참가자는 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.

따라서 클로렐라는 일부 인구 및 연령 그룹에서 면역 강화 효과를 가질 수 있지만 전부는 아닐 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 콜레스테롤 개선에 도움

여러 연구에서 클로렐라 보충제가 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 22, 23, 24). 분석에 따르면 하루에 5~10g의 클로렐라를 섭취하면 고혈압 및/또는 약간 상승된 콜레스테롤이 있는 사람들의 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 및 중성지방이 감소합니다(여기 연구 참조: 25, 26).

  • 변경된 콜레스테롤에 증상이 있습니까? 그것이 무엇인지 알고 예방하는 방법

혈액 지질 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 클로렐라에 존재하는 화합물은 다음과 같습니다.

  • 나이아신: 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려진 비타민 AB(이에 대한 연구 참조: 27, 28).
  • 섬유질: 콜레스테롤 저하제(여기에 대한 연구 참조: 27, 29).
  • 카로티노이드: 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 30, 31, 32).
  • 항산화제: 심장 질환에 기여하는 것으로 알려진 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하는 데 도움이 됩니다(여기 연구: 33 참조).

5. 항산화제 역할

클로렐라는 엽록소, 비타민 C, 베타카로틴, 리코펜 및 루테인을 포함하여 항산화제로 간주되는 여러 화합물을 함유하고 있습니다(이에 대한 연구 참조: 34).

  • 항산화제: 그것이 무엇이며 어떤 식품에서 찾을 수 있습니까?

동물 및 실험실 연구에서 클로렐라는 유전자 노화를 늦추었습니다(여기서 연구: 35, 36 참조). 또한, 또 다른 인간 연구에 따르면 클로렐라 보충제가 산화 손상 위험이 더 높은 인구집단인 만성 담배 흡연자의 항산화 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다(관련 연구 참조: 37, 38).

6. 혈압 조절에 도움

클로렐라 보충제는 혈압을 조절하는 데 필수적인 심장 및 신장 건강에 좋습니다.

한 연구에서 12주 동안 매일 4g의 클로렐라를 섭취한 경미한 고혈압 환자는 위약을 복용한 참가자보다 혈압이 낮았습니다.

건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에 따르면 클로렐라 보충제를 복용하면 혈압에 영향을 미치는 요인인 동맥의 경직이 감소하는 것으로 나타났습니다.

이를 설명하는 한 가지 이론은 아르기닌, 칼륨, 칼슘 및 오메가-3를 포함한 클로렐라의 일부 영양소가 동맥 경화를 보호하는 데 도움이 된다는 것입니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 39, 40).

7. 혈당 수치를 개선할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 클로렐라는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 12주 동안 클로렐라를 복용하면 건강한 사람과 생활 습관 관련 질병의 위험이 높은 사람 모두의 공복 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다(여기 연구: 41 참조).

다른 연구에서는 클로렐라 보충제가 비알코올성 지방간 질환 환자의 혈당 조절을 개선하고 인슐린 감수성을 증가시키는 것으로 나타났습니다(42, 43, 44).

8. 호흡기 질환 관리에 도움이 될 수 있습니다.

천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 호흡기 질환은 종종 염증 조절을 필요로 합니다(이에 대한 연구: 45, 46 참조). 클로렐라는 많은 항산화제를 포함하여 염증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 구성 요소를 가지고 있습니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 47, 48).

한 연구에 따르면 클로렐라 보충제를 복용하면 COPD 환자의 항산화 상태가 개선되었지만 호흡 능력이 개선되지는 않았습니다. 호흡기 질환에 대한 진정한 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 클로렐라는 염증에 도움이 될 수 있습니다.

9. 유산소 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

유산소 지구력에 대한 클로렐라의 효과를 살펴본 연구는 긍정적인 효과를 보여주었습니다. 연구자들은 젊은 성인들에게 4주 동안 하루에 6g의 클로렐라 또는 위약을 투여했습니다.

결국 클로렐라 그룹은 저항의 척도인 산소로 폐를 포화시키는 능력이 훨씬 더 우수한 것으로 나타났습니다. 위약 그룹은 저항의 변화를 경험하지 않았습니다.

이 효과는 클로렐라의 분지쇄 아미노산 함량 때문일 수 있습니다. 일부 연구에서는 이러한 유형의 아미노산이 호기성 성능을 향상시킨다고 결론지었습니다(여기서 연구 49, 50 참조).

10. 블루라이트 손상을 예방할 수 있습니다.

청색광은 눈 건강에 해로울 수 있는 파장입니다. 황반 변성을 가속화하고 눈에 다른 유해한 영향을 미칩니다. 클로렐라는 황반 변성의 위험을 줄이는 카로티노이드인 제아잔틴과 루테인을 함유하고 있습니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 51, 52, 53).

  • 블루 라이트: 그것이 무엇인지, 혜택, 손해 및 처리 방법

11. 간에 좋다

연구에 따르면 클로렐라 보충제는 간 질환이 있는 사람들의 간 건강 지표를 개선했습니다. 그러나 건강한 사람들에게 이점이 있는지 여부는 명확하지 않습니다(여기서 연구 참조: 54, 55, 56, 57).

  • 엽록소란?
  • 가르시니아 캄보지아: 효과 및 용도

예방법

클로렐라는 대부분의 사람들에게 안전한 식품으로 간주됩니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 58, 59). 그러나 클로렐라 보충제는 메스꺼움 및 복부 불편과 같은 일부 부작용을 일으킬 수 있습니다(이에 대한 연구 참조: 60). 또한 건강 보조 식품이 일부 약물과 상호 작용할 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다.

클로렐라를 보충하는 방법

클로렐라에 대한 과학 문헌은 최적의 복용량을 지정하지 않습니다. 치료 효과를 보기 위해 필요한 양을 결정할 증거가 충분하지 않기 때문입니다.

일부 연구에서는 하루에 1.2g을 섭취했을 때 유익한 효과를 보인 반면, 다른 분석에서는 하루에 5~10g을 섭취했을 때 긍정적인 효과를 보였습니다(여기에서 이에 대한 연구 참조: 61, 62, 63, 64, 65).

대부분의 보충제는 2-3g의 일일 복용량을 나타내며, 이는 연구에 따르면 정확한 것으로 보입니다. 또한 양질의 보충제를 찾는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 타사 테스트 품질 보증 봉인이 있는 제품을 찾는 것입니다.


Kerri-Ann에서 각색