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요가 호흡 기술인 프라나야마는 과학적으로 입증된 이점이 있습니다.

이미지: 간기 강에서 나디 소다나 프라나야마 호흡을 연습하는 소년. José Antonio Morcillo Valenciano가 편집하고 크기를 조정했으며 Flickr에서 사용할 수 있습니다.

업, 탄트라, 요가 . 이것들은 1960년대에 히피 운동의 일원과 같은 동양의 영적 문제에 관심이 있는 사람들에 의해 도입된 여기 서구에서 친숙한 용어입니다. 요가는 이미 포르투갈어 버전을 얻었지만 y 대신 i를 사용했지만 그 수행은 여전히 ​​매우 피상적으로만 알려져 있습니다. 8개의 지점이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 요가 연습 그리고 여기 서구에서는 우리가 보통 그들 중 2~3개만 알고 있다고요? 이 지점 중 하나는 프라나야마 , 호흡 기술 요가 마인드 컨트롤을 제공하고 스트레스를 해소하고 활력을 불어넣고 그 이점이 이미 과학적으로 입증되었습니다.

• 요가 수행자는 더 두꺼운 기억과 관련된 뇌 영역을 가지고 있습니다.

어떤 스타일의 요가 활동에도 이미 참여했다면(에어로빅부터 힘요가 신비에 쿤달리니요가 ), 신체가 일부 혜택을 누렸을 가능성이 큽니다. 기존의 8가지 단계를 모두 연습했다고 상상해 보세요?! 지식 확장을 시작하는 쉬운 방법 요가 통해 프라나야마 - 이국적으로 들리지만 산스크리트어로 이 기술의 이점을 설명하는 이름입니다.

만나다 프라나야마

프라나

"라는 말프라나"에는 서로 다른 문화권에서 여러 동의어가 있습니다. 치, 기, 생명의 기운, 생명의 숨, 숨… 즉, 육체 외에 생명을 공급하는 것입니다.

영형 프라나 그것은 음식이나 음료와 같이 살 수 있는 어떤 것에서 오는 것이 아니라 호흡에서 옵니다. 좋은 신체 활동 후의 깊고 고요한 호흡. 또는 우리가 사랑하는 사람과 함께 있을 때; 또는 우리가 잘 때. 육체적인 몸은 괜찮을지 모르지만, 프라나.

야마

야마 대략적으로 말하자면 길을 의미합니다. 이 용어는 실제를 만드는 윤리적 행동의 규칙을 나타냅니다. 유가 수행자.

예를 들어 이러한 규칙 중 하나는 아힘사 (인도 정치가 마하트마 간디 덕분에 또 다른 유명한 작은 단어), 이는 비폭력을 의미합니다. 예를 들면 고기를 먹지 않는 것부터 교통 체증이 있을 때 욕을 하지 않는 것까지 다양합니다. 그리고 그 순간에는 심호흡을 하고 10까지 세는 것만으로 자신을 제어할 수 있습니다. 그렇죠?

그렇기 때문에 이름은 프라나야마 : 수업 시간에 호흡을 조작하는 연습입니다. 요가 그것은 그 사람을 더 편안하고 건강하게 만듭니다.

여기 서쪽에서, 요가 한쪽 다리의 목 뒤에 발목을 놓는 것을 의미할 수도 있지만 요가 , 산스크리트어로 는 단일성. 자신 및 주변 환경과 연합하여 더 많은 평화와 자제력을 가져옵니다.

뇌 패턴의 변화

과학은 얼마 전부터 이 고대 관습에 관심을 갖기 시작했습니다. 연구에서 호흡 운동이 프라나야마 산소 소비, 심박수 및 혈압을 감소시킵니다. 뇌에 흐르는 전류의 세기를 측정하는 뇌파검사를 통해 한 뉴런과 다른 뉴런(피질에 존재하는 특정 유형의 뇌파) 사이에서 피질 세타파의 진폭이 증가하는 것이 관찰되었습니다.

뇌파는 그리스 알파벳의 문자로 분류되며 Alpha, Beta, Delta, Gamma 및 Theta의 범위입니다. 우리가 집중했지만 이완된 상태에서 뇌에서 작동하는 파동을 나타내는 "알파 진입"이라는 용어를 들어본 적이 있을 것입니다. 베타 뇌파는 집중 상태와 각성 상태를 결합한 것입니다. 이 단계에서 뉴런은 정보를 빠르게 서로 전달하므로 13Hz에서 30Hz까지의 범위에서 뉴런 간의 활동이 높습니다.

대조적으로 알파 상태는 명상과 이완의 상태입니다. 뇌 활동이 감소하고 시냅스가 7Hz에서 12Hz까지 다양할 수 있습니다. 뉴런을 자극하는 감각 자극으로 가득 찬 외부 세계에 대한 인식에 초점을 맞추고 내부 세계로 이동하여 결과적으로 거의 주의를 기울이지 않는 호흡으로 이동합니다. . 따라서 불안은 점차적으로 버려집니다. 호흡은 내면화된 주의력, 명상으로 가는 관문이며, 주의력을 유지하고 더 많은 시간 동안 명상할 수 있는 주요 방법 중 하나입니다.

세타파는 차례로 4Hz에서 7Hz 범위의 훨씬 더 이완된 뇌 상태입니다. 어린 아이들에게 더 흔한 깊은 명상의 상태입니다. 수면. 델타파는 재생, 치유, 깊은 수면의 파동으로 0.5~4Hz의 주파수를 가지며, 그 반대는 아직 제대로 연구되지 않은 40Hz 이상의 주파수를 갖는 감마파입니다. 높은 수준의 정보 인식 및 처리).

따라서 실무자들 사이에서 프라나야마 , 더 큰 이완과 집중의 정신 상태에 대한 책임이 있는 ta파의 더 큰 활동이 관찰되었습니다. 연구 중에 이루어진 또 다른 관찰은 경계의 경험을 동반한 부교감신경계의 활동 증가였습니다.

이러한 현상의 발생에 대한 지배적인 가설은 호흡 기간 동안 자발적으로 느리고 깊은 호흡을 수행한다는 것입니다. 프라나야마 자율 신경계에 "재판"을 제공합니다.

우리 뇌의 이 부분은 우리와 독립적으로 작동하며 소화, 혈액 펌핑, 배설 및 호르몬 생산의 중요한 활동을 제어합니다. 그것은 조화롭게 반대 방향으로 작동하는 교감 신경계와 부교감 신경계로 나뉩니다. 하나는 다른 하나의 과잉을 수정합니다.

일반적으로 교감신경은 더 정력적인 행동을 자극하고, 양 (한의학에 따르면) - 신체의 신진대사를 활성화합니다. 부교감신경은 편안한 활동을 돌보고, 잉, 예를 들어 심박수 및 혈압의 감소.

의 다양한 운동 프라나야마 자율 신경계의 다른 부문을 활성화합니다. 하나의 콧구멍으로 호흡하는 것부터 횡격막을 조작하여 "배를 통해" 호흡하는 것까지 다양한 방법이 있습니다. 땀을 흘리게 할 만큼 빠르거나 매우 느릴 수 있습니다. 어쨌든, 그것은 세 단계로 구성됩니다: 푸라카, 쿰바카 그리고 거부하다. 각각 숨을 들이쉬고, 참고, 내쉬십시오.

실무자가 사용하는 버전에서는 프라나야마 잠시 동안 공기를 유지하고 산소 소비와 대사 수준을 높입니다. 공기를 더 오래 유지하는 운동에서는 반대 효과가 발생하여 부교감 신경이 활성화됩니다. 3개월 간의 연습 끝에 신체의 자율 기능이 향상되는 것이 입증되었습니다.

한쪽 또는 양쪽 콧구멍에서 호흡하면 산소 소비 수준이 증가하여 부신 수질(혈압을 조절하는 호르몬인 아드레날린과 노르아드레날린을 생성함)에 영향을 줍니다.

요가 강사의 존재가 항상 권장되지만 체육관에 등록할 필요는 없습니다. 인터넷에서 찾을 수 있는 운동, 단계별 안내 수업을 제공하는 책 및 앱이 있습니다.

기술의 실용적인 클래스를 참조하십시오. 프라나야마:

에 관심이 있었다면 프라나야마 , 더 가벼운 발자국을 위해 이 경로를 찾아야 합니다. 나마스테!

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